Retoma tus hábitos saludables

Después de este puente vacacional donde disfrutamos de la gastronomía mexicana es tiempo de retomar nuestros hábitos saludables relacionados principalmente con hacer ejercicio y llevar una buena alimentación, regresamos a la apresurada rutina donde nos falta tiempo y por lo mismo aquí te dejo algunos tips que puedes implementar para retomar tus buenos hábitos sin tener que invertir mucho tiempo. 

1.- Replantea tu objetivo: estar más fuerte, bajar de peso, tener una mejor salud, y tenlo siempre en mente. 

2.- Planifica tus comidas de forma semanal: el fin de semana donde hay un poco más de tiempo puede ser el momento ideal.

3.- Realiza tus compras con anticipación y después de comer para que no compres alimentos por antojo, solo lo que realmente necesites. También te sugerimos que antes de realizar las compras realices una lista, así solo comprarás lo indispensable. 

4.- Incluye verduras en todas tus comidas, lávalas y desinféctalas con anticipación para que estén listas para tu semana. 

5.-  Prepara tus guisos y sopas. Guárdalos en porciones y congélalos para que te duren toda la semana. 

6.- Procura comer sin distracciones: de preferencia sin televisión ni celular. Esto con la finalidad de estar conscientes de qué y cuánto comemos. 

7.- Retoma gradualmente el ejercicio, comienza con 10 minutos al día y aumenta progresivamente. 

8.- Identifica tus círculos de apoyo, es decir personas que puedan ayudarte a seguir con los cambios en tu estilo de vida que estás implementando y que te motiven a continuar en el proceso. 

9.- Incluye alimentos variados en color, textura así como cuida los métodos de cocción.

10.- Incluye probióticos en tu día a día que te ayudarán a mejorar tu digestión y a reestructurar tu microbiota intestinal. Recuerda que para que puedan cumplir su función es necesario que lleguen vivos al intestino como los Lactobacillus casei Shirota que se encuentran en todos los productos de la familia Yakult.  

Referencias

1.- Gobierno de CDMX. ¿Cómo adoptar un estilo de vida saludable? [Archivo PDF]. https://redecos.cdmx.gob.mx/wp-content/uploads/2022/01/CUADERNILLO%204%2012ENE22.pdf 

2.- Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, División de Nutrición, Actividad Física, y Obesidad. Cómo Mejorar sus Hábitos de Alimentación. (2021). Consultado el 13 de septiembre 2022. URL disponible en: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html